ออกกำลังกาย ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงเรียวขาที่สวยงาม คลาส ออกกำลังกาย ปกติในโรงยิมจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อขา สร้างความโล่งใจและรูปร่างส่วนล่างในอุดมคติ การฝึกความแข็งแรงมักจะแบ่งออกเป็นสองแบบฝึกหัด ได้แก่ การบริหารร่างกายส่วนควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวาย เสริมด้วยการเคลื่อนไหวเพื่อ ออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก สิ่งที่ต้องเลือกสำหรับสำนักงาน อพาร์ทเมนต์ หรือที่บ้าน เครื่องล้างอากาศ เครื่องทำความชื้น หรือเครื่องฟอกอากาศ
คอมเพล็กซ์สภาพอากาศ อ่างล้างจาน เครื่องทำความสะอาดและเครื่องเพิ่มความชื้น พวกเขาทำอะไรและคุณต้องการอะไร การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย ลูกหนูต้นขา ประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อสี่มัดและมีสองหัว ยาวและสั้น ข้อเข่ามีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่างและมีส่วนร่วมในการขยายของร่างกาย ควอดริเซป ยังประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อสี่มัด ทรงตรงตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาและมองเห็นได้ชัดเจนแม้โหลดเบา
ด้านข้างครอบครองเกือบ 3 ส่วน 4 ของส่วนหน้าของต้นขา อยู่ตรงกลางรับผิดชอบพื้นที่ที่อยู่เหนือกระดูกสะบ้าใกล้กับด้านในของต้นขา ตรงกลางซ่อนอยู่ในส่วนลึกของต้นขา กลุ่มกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ครอบครองพื้นผิวด้านหน้าเกือบทั้งหมดของขาจนถึงส่วนหัวเข่า และออกแบบมาเพื่องอข้อต่อสะโพก บั้นท้ายเกิดจากกล้ามเนื้อสามมัด ใหญ่ กลางตั้งอยู่ใต้ขนาดใหญ่ เล็กซ่อนตัวอยู่ในส่วนลึกของกล้ามเนื้อใต้กล้ามเนื้อตรงกลาง
กลุ่มตะโพกมีหน้าที่ในการทำงานของแขนขาส่วนล่าง องค์ประกอบพื้นฐานของคลาสออกกำลังกายที่เน้นสะโพก การออกกำลังกายที่เน้นสะโพกประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกายแบบแยก เพื่อการทำงานอย่างละเอียดของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม การออกกำลังกายหลัก ได้แก่ สควอท น้ำหนักฟรี ดำเนินการกับบาร์เบลหรือดัมเบลล์เท้าวางขนานกันระยะห่างระหว่างพวกเขาแตกต่างกันไปจากแคบไปกว้างขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ควรรับน้ำหนักเพิ่มเติม
หมอบในเครื่องจำลอง ดำเนินการในเครื่อง สมิท โดยเปลี่ยนการตั้งค่าของเท้าตามเป้าหมาย กดขา นอกจากนี้ยังมีรูปแบบต่างๆ ในการดำเนินการ แนวนอน แนวตั้ง ด้านเดียว การเปลี่ยนโหลดทำได้โดยการเปลี่ยนระยะห่างระหว่างเท้า ปอด ดำเนินการในเครื่อง สมิท และด้วยน้ำหนักฟรี การออกกำลังกายแบบแยกตัวแตกต่างกันไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อ สำหรับ ควอดริเซป พวกเขาใช้ การเหนี่ยวนำ และ สควอท กับ บาร์เบล บอดี้บาร์ หรือ เครื่องสมิท
ลูกหนูของต้นขาออกกำลังกายโดยใช้โรมาเนียหรือเดดลิฟต์บนขาตรงโดยมีด้ามจับที่เป็นกลางหรือกลับด้านบนบาร์ ส่วนต่อขยายของขาในท่านอนคว่ำ นั่ง ยืน มีและไม่มีสายเคเบิลก็มีผลเป็นฉนวนเช่นกัน การลักพาตัวและการดึงสะโพกในเครื่องจำลองหรือยืน สำหรับการศึกษารายละเอียดของบั้นท้าย สะพานตะโพก ส่วนต่อขยายของขา การยืดเกินแบบย้อนกลับมีหน้าที่รับผิดชอบ การกดพื้น การยกน้ำหนักแบบคลาสสิก และการโหลดคาร์ดิโอ
รวมถึงการทำงานบนเครื่องจำลอง การขี่จักรยาน การวิ่งไปตามถนนและบันได การกระโดดเชือก จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกออกกำลังกาย จัดทำโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายเฉพาะบุคคลสำหรับผู้ที่ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี ประโยชน์ของการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวคือการที่กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วม ช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น พื้นฐานสำหรับโปรแกรมฟิตเนส
จะมีการเลือกใช้แบบฝึกหัดพื้นฐาน 2 ถึง 3 แบบและเสริมด้วยแบบฝึกหัดแยก 2 แบบที่มีทิศทางต่างกัน การตอบสนองของกล้ามเนื้อขาทำได้โดยการทำซ้ำจำนวนมาก ดังนั้นขอแนะนำให้ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งในหนึ่งชุด การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 2 ถึง 3 เซต 25 ครั้ง จากนั้นทำการวอร์มอัพ 3 ถึง 4 เซต เพิ่มน้ำหนักของเวทและลดจำนวนการทำซ้ำลงเหลือ 8 สำหรับการสั่นของกล้ามเนื้อ บางครั้งให้ทำ 40 ถึง 50 เซตด้วยน้ำหนักเบาหรือในทางกลับกัน
รับน้ำหนักสูงสุด 3 ถึง 4 ครั้ง โปรแกรมฟิตเนสรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ฝึกน่อง ความถี่ของการฝึกจะพิจารณาจากสภาพของกล้ามเนื้อ หากได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ ชั้นเรียนโดยเน้นที่ขาจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง ด้วยความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ การฝึกจะดำเนินการสัปดาห์ละสองครั้ง ความเข้มข้นของการฝึก แฟน ไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีควรสูงมากความรู้สึกเบาในกล้ามเนื้อหลังจากสิ้นสุดคอมเพล็กซ์บ่งชี้ว่าโหลดไม่เพียงพอ
และจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งของโปรแกรม ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วคลาสจะแบ่งออกเป็นสองส่วนขึ้นอยู่กับเป้าหมาย อาจเป็นการฝึกเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีแรกจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายส่วนที่สองคือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตามหลักการแล้ว เป้าหมายเหล่านี้ควรนำมารวมกัน เนื่องจากการสร้างมวลกล้ามเนื้อจะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อร่างกายเริ่มใช้ไขมันสะสม
เพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ การฝึกลดน้ำหนักเสริมด้วยการลดคาร์ดิโอและแคลอรีจะดำเนินการในกรณีที่มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย ในการตรวจสอบสิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะตรวจสอบส่วนล่างของร่างกายอย่างใกล้ชิด เส้นกล้ามเนื้อที่ชัดเจน กล้ามเนื้อที่ใหญ่โต การไม่มีหรืออาการเล็กน้อยของเซลลูไลท์บ่งชี้ว่าควรเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือการรักษาผลลัพธ์ที่มีอยู่แล้ว เส้นที่หลวมของร่างกาย เซลลูไลท์ การแสดงออกที่อ่อนแอของความโล่งใ
หรือการขาดหายไปอย่างสมบูรณ์บ่งบอกถึงความจำเป็นในการฝึกอบรมเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ การฝึกความแข็งแรงจะดำเนินการเสริมด้วยการฝึกคาร์ดิโอ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มปริมาตรกล้ามเนื้อของขา ต้องใช้ สควอท แบบเข้มข้นพร้อม บาร์เบล ที่ไหล่ ในวันที่ฝึกขาใน สควอท จะใช้น้ำหนักมาก ใน คลาส ออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ พวกเขายังหมอบด้วยน้ำหนักเล็กน้อย ในท่าสควอท การเคลื่อนไหวเริ่มต้น
ด้วยการเอียงเชิงกรานไปด้านหลัง งอเข่าด้วยความเฉื่อย หน้าอกถูกดันไปข้างหน้า การส่งคืนจะดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นโดยไม่มีการกระตุกและการบิดเบี้ยว เพื่อรักษาความสมมาตรของสัดส่วนการตั้งค่าของเท้าจะเปลี่ยนไป น้ำหนักที่ส่วนนอกของ ควอดริเซป นั้นดำเนินการโดยใช้การตั้งค่าขาที่แคบและพื้นผิวด้านในของขาจะรวมอยู่ในการเคลื่อนไหวด้วย การตั้งค่ากว้าง หากต้องการเพิ่มภาระที่การหดตัวสูงสุด ให้หยุดชั่วคราว 1 ถึง 2 วินาที
บีบกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงนั้นกระทำโดยมีน้ำหนักมากและทำซ้ำจำนวนน้อยในหนึ่งชุด การออกกำลังกายแบบแยกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ใช้น้ำหนักซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้งเล็กน้อย การฝึกซ้อมควรจะหนักและทุ่มเทอย่างเต็มที่ แต่ละบทเรียนจะต้องยากกว่าบทเรียนก่อนหน้า ในการทำเช่นนี้คุณต้องเพิ่มน้ำหนักหรือลดระยะเวลาที่เหลือ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ฮอร์โมนคือ ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญ
