โยคะ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโยคะฟื้นฟูและประโยชน์ต่อสุขภาพ

โยคะ โยคะฟื้นฟู ท่าทางและประโยชน์ต่อสุขภาพ โยคะเพื่อการฟื้นฟูอาจไม่ยากเท่ากับ โยคะ ประเภทอื่น เช่น อัษฎางคหรือบิกรมและแทบจะเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกาย แต่ก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน ด้วยการสนับสนุนของระบบประสาท สามารถเป็นการฝึกฟื้นฟูที่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มพลังงานและสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและจุดประสงค์ของโยคะเพื่อการฟื้นฟู

การฟื้นฟูเพื่อผ่อนคลายและรับมือกับอาการเครียด ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ที่เรียบง่าย ผ้าห่มและหมอนจึงไม่ยากที่จะโพสต์ท่าเป็นเวลา 5 นาทีขึ้นไป อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ และรู้สึกว่าตัวเองอยู่กับที่และปัจจุบัน โยคะฟื้นฟูคืออะไร โยคะเพื่อการฟื้นฟูสามารถกำหนดได้ว่าเป็นรูปแบบของโยคะ ที่รู้จักกันในด้านผลการผ่อนคลายและการฟื้นฟู มันเกี่ยวข้องกับการรักษาตำแหน่งหนึ่ง เป็นเวลานานโดยมักจะใช้เครื่องช่วย เช่น ผ้าห่ม

รวมถึงหมอนข้างและบล็อก เพื่อรองรับร่างกายและช่วยให้ผ่อนคลาย การปฏิบัตินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อชะลอความเร็วของชีวิต ค้นหาความสงบและความเงียบสงบ นี่คือสิ่งที่แตกต่างจากการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูอื่นๆ ที่มีจุดประสงค์เพื่อเร่งการเต้นของหัวใจ ให้กล้ามเนื้อและความแข็งแรง โยคะฟื้นฟูมีรากฐานมาจากคำสอนของ BCS ครูชื่อดังไอเยนการ์ ได้พัฒนาวิธีปฏิบัติหลายประเภทที่ออกแบบมา สำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายต่างกัน รวมถึงแบบที่ไม่รวมการบาดเจ็บ

เคล็ดขัดยอกและความเจ็บปวด จูดิธ เลสเตอร์หนึ่งในนักเรียนของไอเยนการ์ เริ่มเผยแพร่โยคะเพื่อการบูรณะทางทิศตะวันตกในทศวรรษ 1970 ประโยชน์ต่อสุขภาพ ประการที่ 1 อาจช่วยจัดการความเครียดได้ เช่นเดียวกับโยคะประเภทอื่นๆ โยคะเพื่อการฟื้นฟูส่งเสริมการต่อต้านความเครียดและการผ่อนคลาย สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยความวิตกกังวล การสามารถชะลอ ยืดกล้ามเนื้อและฝึกการหายใจได้ จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทโคลิเนอร์จิค

ซึ่งช่วยให้ร่างกายหลุดพ้นจากสภาวะต่อสู้หรือหนี ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก PSNS เป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติของเรา ที่ควบคุมการทำงานโดยไม่ได้ตั้งใจของร่างกาย เช่น การเต้นของหัวใจ การขยายรูม่านตา การกระตุ้น PSNS จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ดูดซึมสิ่งที่เกิดขึ้นและฟื้นฟู หัวใจ อัตราช้าลง ความดันโลหิตเป็นปกติ การย่อยอาหารดีขึ้นและกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะเพื่อการฟื้นฟู อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวล ความเครียดจากการทำงาน เช่น ระหว่างทำงานกะกลางคืน นอนไม่หลับ ปวดหัวอย่างรุนแรง ปัญหาทางเดินอาหารและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง การฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูจะช่วยแก้ปัญหาที่ต้นเหตุของอาการเจ็บป่วยเหล่านี้ โดยการลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่อาจนำไปสู่ความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน ระบบสืบพันธุ์ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่นๆ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะเพื่อการฟื้นฟู ต่อสู้กับผลกระทบด้านลบของความเครียด ซึ่งหมายความว่ายังสามารถปกป้องร่างกาย จากการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม เช่น โรคอ้วน ไตรกลีเซอไรด์สูง คอเลสเตอรอล HDL ต่ำ ความดันโลหิตสูง และน้ำตาลในเลือดสูง ประการที่ 2 อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและพลังงาน หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน รู้สึกวิตกกังวลหรือตึงเครียด โยคะเพื่อการฟื้นฟูก่อนนอนจะช่วยให้คุณสงบลง และช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งยืนยันว่าการปฏิบัตินี้ ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าในผู้ที่ทุกข์ทรมาน จากความผิดปกติทางจิตและโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งในขณะที่ปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ การหายใจลึกๆและอัตราการเต้นของหัวใจช้า ช่วยให้คุณรู้สึกสงบ เช่น หลังจากทำสมาธิหรือฝึกโยคะนิทรา การฝึกโยคะเพื่อการบูรณะนั้นทำได้ดีที่สุดในที่แสงน้อยหรือปิดตา ในกรณีนี้การฟังการทำสมาธิหรือดนตรีที่ผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกสงบและง่วงซึมได้อย่างรวดเร็ว

ประการที่ 3 เหมาะสำหรับผู้บาดเจ็บ แม้ว่าโยคะบางประเภทอาจไม่สามารถเข้าถึงได้ สำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการป่วยบางอย่าง แต่โยคะเพื่อการฟื้นฟูเหมาะสำหรับทุกคน ที่สามารถนอนราบกับพื้นได้ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือไม่สบาย การใช้สิ่งของเพิ่มเติม เช่น เบาะและเก้าอี้จะทำให้เปลี่ยนตำแหน่งได้ง่ายขึ้น และทำให้การฝึกสบายขึ้น โยคะเพื่อการฟื้นฟูสามารถค่อยๆยืดบริเวณที่ตึงของร่างกาย เช่น สะโพก ไหล่ คอและหลังส่วนล่าง

บล็อกและหมอนจะเติมเต็มช่องว่าง ระหว่างพื้นกับร่างกายของคุณหากจำเป็น ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย วิธีปฏิบัตินี้มีประโยชน์ในการป้องกันการพลิกแพลงในบริเวณที่บอบบาง เช่น คอ เอ็นร้อยหวายและบริเวณอุ้งเชิงกราน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะเพื่อการฟื้นฟู สามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการยืดกล้ามเนื้อทีละน้อย ดังนั้น เราจึงแนะนำว่าอย่าละเลยรายการเพิ่มเติมในระหว่างการฝึก การฝึกปฏิบัตินี้เหมาะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

เนื่องจากเป็นการบรรเทาความเครียด ซึ่งอาจทำให้การอักเสบ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้น ประการที่ 4 ปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการดูแลตนเอง โยคะฟื้นฟูสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องเหงื่อออกและเผาผลาญแคลอรีมากเพื่อลดน้ำหนัก บางครั้งการกำจัดความเครียดก็เพียงพอแล้ว เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ฟื้นฟูโยคะเป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียด ที่ไม่สามารถควบคุมได้ส่งผลต่อความอยากอาหาร

รวมถึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำให้คุณกินมากขึ้น จากการศึกษาหนึ่งพบว่าเป้าหมายหลักของโยคะ คือการบรรลุความสงบของจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี การผ่อนคลาย ความมั่นใจในตนเอง การพัฒนาความสนใจ การมองโลกในแง่ดีต่อชีวิต และการต่อสู้กับความหงุดหงิด การฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูช่วยส่งเสริมความคิดที่ดีต่อสุขภาพ โดยทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและได้รับพลังงานจากการออกกำลังกาย

งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังแสดงให้เห็นหลักฐานว่า โยคะเพื่อการฟื้นฟูอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการยืดกล้ามเนื้อปกติ ในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในการอดอาหาร และรักษาระดับการเผาผลาญให้แข็งแรง การทดลองอื่นแนะนำว่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูค่อนข้างเหมาะ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ยีน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเลือกโรคเพื่อเริ่มใช้ยีนบำบัด