แสง นักวิทยาศาสตร์เผยว่าทำไมคุณนอนไม่หลับด้วยแสง โคมไฟสวยๆบนโต๊ะข้างเตียง ไฟส่องสว่างนอกหน้าต่าง และ แสง สีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ เราคุ้นเคยกับแสงสว่างในชีวิตมากจนไม่ยอมนั่งอยู่ในความมืด แต่แสงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ข้อมูลที่น่าผิดหวังดังกล่าวนำเสนอโดยการศึกษาใหม่ในปี 2022 แสงกลางคืนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งคณะแพทยศาสตร์ไฟน์เบิร์ก
ในสหรัฐอเมริกาพบว่าแม้การได้รับแสงเพียงเล็กน้อยในตอนกลางคืน ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ และกระตุ้นให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินในวันรุ่งขึ้นได้ โดยนักวิทยาศาสตร์ยืนยันการศึกษาก่อนหน้านี้ ศึกษาข้อมูลใหม่และสรุปได้ว่า แสงที่มากเกินไปก่อน และระหว่างการนอนหลับ อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืน และการทำงานทางสรีรวิทยาบางอย่างของร่างกาย ความจริงก็คือสมองของมนุษย์รับรู้การมีอยู่ของแสง
เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องตื่นตัว และคุณจำเป็นต้องเฝ้าระวัง และความมืดตรงกันข้าม ซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะสงบสติอารมณ์ผ่อนคลายและหลับไป การได้รับแสงจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นบุคคลจึงรู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะเริ่มต้นหรือดำเนินต่อในวันใหม่ ในทางกลับกันระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ระบบที่ทำหน้าที่พักผ่อน สร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการผ่อนคลาย มันลดอัตราการเต้นของหัวใจ
และรักษาระดับการเผาผลาญให้แข็งแรง เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและความมืดก็มาเยือน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินจากการนอนหลับมากขึ้น เป็นผู้รับผิดชอบในการแจ้งสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว การเปิดรับแสงในเวลากลางคืน จากแสงสลัวของไฟกลางคืนที่ชื่นชอบ ลำแสงของไฟฉายที่มองผ่าน หรือลำแสงใต้ประตูจากห้องอื่น รบกวนการผลิตฮอร์โมนอย่างเหมาะสม จึงส่งผลให้เกิดการรบกวนการนอน
นิลองวิยาสที่ปรึกษาด้านการนอนหลับกล่าวว่า หากมีการรบกวนของแสงในปริมาณมาก ในขณะที่ร่างกายพยายามจะนอนหลับ อาจทำให้การนอนหลับไม่ดีหรือวงจรการนอนหยุดชะงัก ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ ดวงตาของคุณเป็นตัวบ่งชี้ถึงการเชื่อมต่อ โดยตรงกับพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบจังหวะชีวิต การเปิดรับแสงจะถูกตีความโดยสมองว่าเป็นสัญญาณความตื่นตัว
คนที่นอนกระสับกระส่ายมีความเสี่ยงสูงขึ้น 29 เปอร์เซ็นต์ ที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม ชีวิตขึ้นอยู่กับเมลาโทนิ เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับมีบทบาทในการควบคุมหลัก ของจังหวะวงจรชีวิตของร่างกายในเวลากลางคืน โดยมีความเข้มข้นสูงสุด และในเวลากลางวันจะน้อยที่สุด แต่ที่น่าสนใจคือบทบาทของเมลาโทนินนั้น เหมือนกันกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลก โดยเริ่มจากสิ่งมีชีวิตเซลล์เดียว หลังจากสร้างโครงข่ายไฟฟ้าแล้ว
แสงในเวลากลางคืนก็กลายเป็นเรื่องธรรมดา และสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ของบุคคลได้ โดยนักวิทยาศาสตร์ได้เรียกผลกระทบด้านลบของแสง ที่มีต่อมลภาวะทางแสงของมนุษย์ มันสามารถทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ ความผิดปกติทางพฤติกรรม ปัญหาในระบบสืบพันธุ์และระบบหัวใจและหลอดเลือด และแม้กระทั่งมะเร็งวิทยา ในตอนท้ายของปี 2010 องค์การอนามัยโลก เสนอให้รวมการทำงานของมนุษย์ในเวลากลางคืน
ในรายการสารก่อมะเร็งที่น่าจะเป็น นักวิจัยมีหลักฐานว่าคนทำงานกะกลางคืนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นเนื้องอกร้าย ตัวอย่างเช่น การศึกษาในเดนมาร์กที่มีคนมากกว่า 7000 คน แสดงให้เห็นว่าการทำงานกะกลางคืนจะเพิ่มโอกาสในการเกิดมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอายุ 30 ถึง 54 ปี โดยมีการศึกษาอื่นๆที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยง ระหว่างการตื่นนอนตอนกลางคืน กับลักษณะที่ปรากฏของเนื้องอกวิทยาในแต่ละท้องถิ่น
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อทุกสิ่งเปล่งประกายในยามค่ำคืน เมื่อมนุษยชาติได้รับรู้ถึงบทบาทของฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับแล้ว จึงเกิดคำถามตามธรรมชาติขึ้น จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคนๆ 1 อยู่ในที่ที่มีแสงสว่างในเวลากลางคืน การทดลองทางวิทยาศาสตร์ช่วยตอบได้ โดยนักวิทยาศาสตร์เชิญกลุ่มผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว ที่มีสุขภาพดีเข้าร่วมการศึกษาในปี 2565 ขณะที่พวกเขาพักผ่อนในเวลากลางคืนในองศาของแสงที่ต่างกัน เช่น แสงเหนือศีรษะ แสงสลัวและไม่มีแสงเลย
นักวิทยาศาสตร์ติดตามตัวบ่งชี้สุขภาพของกลุ่มด้วยเครื่องมือพิเศษ ผลการศึกษาพบว่าการนอนในห้องที่มีแสงสว่างน้อย อาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นระบบประสาท และทำให้ร่างกายไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงในเช้าวันรุ่งขึ้นได้ ฟิลลิสซีแพทยศาสตรบัณฑิตเตือนว่า การนอนหลับเพียงคืนเดียวในที่มีแสงปานกลาง อาจส่งผลต่อการควบคุมระบบหัวใจ หลอดเลือดของร่างกายและระดับน้ำตาลในเลือด
ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ หลอดเลือด เบาหวาน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม เพื่อสุขภาพที่ดีผู้คนควรพยายามนอนหลับในความมืดสนิท งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการไปก่อนหน้านี้ อ้างอิงจากแพทย์ และยังอ้างถึงความเสี่ยงอื่นๆ ของการนอนหลับในที่มืดสนิท อย่างไรก็ตาม เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับโดยไม่ได้แสงสว่าง จะมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้มากกว่า ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าในการนอนหลับสนิท และรู้สึกดีในระหว่างวัน
คุณต้องลดมลภาวะทางแสงในตอนกลางคืน โดยวิธีการทำเคล็ดลับในการลดมลพิษทางแสง ได้แก่ อย่านอนโดยเปิดทีวี ก่อนเข้านอน ให้ปิดหรือปิดกั้นแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด จัดบ้านของคุณด้วยม่านทึบแสงหรือมู่ลี่คุณภาพดี
ใช้สลีปปิ้งมาส์กหากจำเป็น หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืน เตรียมเตียงของคุณด้วยไฟกลางคืนที่ไวต่อการเคลื่อนไหว ตั้งให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้เปิดเฉพาะเมื่อคุณลุกขึ้นเท่านั้น
หากต้องการแสงเพื่อความปลอดภัยของผู้สูงอายุ ให้ใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีน้ำตาล แดงหรือส้ม เพราะพวกมันกระตุ้นสมองน้อยกว่า และไม่เป็นอันตรายต่อการผลิตเมลาโทนินเหมือนทางเลือกอื่นๆ อย่าใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีขาวหรือสีน้ำเงินก่อนเข้านอน เพราะพวกเขาระงับการผลิตเมลาโทนินมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ในขั้นตอนขั้นต้น คุณอ่านและเรียนรู้เพื่อเป็นการดีต่อสุขภาพตาของคุณ เพราะแสงเหล่านี้เป็นสาเหตุเกือบจะทั้งหมด ที่ทำให้เกิดปัญหาต่างในดวงตา
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ กระบวนการ เกี่ยวกับการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม
