สุขภาพดี คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า ตัวเลขมีบทบาทอย่างไรในชีวิตของเรา ปรากฏว่าเมื่อพูดถึงสุขภาพของมนุษย์ ความหมายหลายอย่างมีน้ำหนักมหาศาล และไม่ใช่แค่เรื่องของน้ำหนักตัวเท่านั้น ตรวจสอบตัวเอง ตัวบ่งชี้ของคุณสอดคล้องกับวิถีชีวิตที่มี สุขภาพดี หรือไม่ BMI ดัชนีมวลกาย จาก 18.5 เป็น 24.9 ค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าที่ช่วยให้คุณกำหนดว่า ส่วนสูงของบุคคลนั้นสอดคล้องกับน้ำหนักเท่าใด
โดยทางอ้อมสามารถบอกได้ว่าน้ำหนักตัวไม่เพียงพอหรือมากเกินไปหรือมีค่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ ค่าดัชนีมวลกาย คำนวณโดยสูตร น้ำหนักของบุคคล แสดงเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงของบุคคลแสดงเป็นเซนติเมตรยกกำลังสอง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 80 กก. และสูง 178 ซม. ในขณะเดียวกันการศึกษาขนาดใหญ่โดยนักวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่า ค่าปกติของดัชนีมวลกายอยู่ในช่วงตั้งแต่ 18.5 ถึง 24.9ตัวเลขที่ต่ำกว่า 18.5 หมายถึงร่างกายขาดน้ำหนักและสูงกว่า 24.9 แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน บุคคลมีภูมิคุ้มกันแบบใด
การรายละเอียดว่าระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคได้อย่างไร ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีอาจจะเป็นการเดินระยะไกล เล่นสกี หรือทำงานในสวนก็ได้ในหนึ่งสัปดาห์ คุณควรได้รับการออกกำลังกาย 210 นาที ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสองครั้งต่อสัปดาห์ให้เต็ม นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้จำนวนลดลง เช่นเดียวกับอายุ ในทางกลับกันกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การเดิน สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้ การศึกษาผู้ใหญ่ 1,000 คน พบว่าผู้ที่เดิน 30 ถึง 45 นาทีทุกวัน
ในช่วงหน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่ จะมีวันป่วยน้อยลง 43 เปอร์เซ็นต์ต่อปี และมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคติดเชื้อ จำนวนการนอนหลับต่อวัน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่มักจะต้องการ การนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน นี่เป็นเวลาที่จะฟื้นฟูร่างกายและสมอง จะประมวลผลข้อมูลในช่วงเวลาเหล่านี้ และจัดวางข้อมูลลงในเซลล์หน่วยความจำ
การอดนอนส่งผลเสียต่อร่างกายบั่นทอนความสามารถในการรับรู้ และก่อให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน และนี่ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าโอกาสในการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ การเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น รอบเอว สูงถึง 88.8 เซนติเมตร หากต้องการทราบตัวบ่งชี้นี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก แล้ววัดเอวของคุณด้วยสายวัด หากค่าที่ได้มากกว่า 101.6 เซนติเมตร สำหรับผู้ชาย และ 88.9 เซนติเมตรสำหรับผู้หญิง
ในขณะที่ผู้หญิงไม่อยู่ในตำแหน่ง เป็นไปได้มากว่าคุณมีไขมันส่วนเกินรอบอวัยวะภายใน หัวใจ ไต ตับ ข้อมูลดังกล่าวนำเสนอ โดยผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ นอกจากจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักอีกด้วย
การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2558 พบว่าผู้ที่มีรอบเอวใหญ่จะมีอายุขัยสั้นลง ดังนั้น ผู้ชายที่มีรอบเอว 110 ซม. มีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีรอบเอวสูงถึง 94 ซม. เวลานั่งบนเก้าอี้สูงสุด 30 นาที จังหวะชีวิตสมัยใหม่ทำให้หลายคนต้องเสียเวลาไปกับการนั่ง ในขณะเดียวกัน การนั่งลงแม้จะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
เมื่อคนเรานั่งลง การเผาผลาญอาจช้าลง เผาผลาญแคลอรีน้อยลง กล้ามเนื้อบางกลุ่มมีความตึงเครียด ในขณะที่กลุ่มอื่นผ่อนคลาย เป็นผลให้เกิดอาการปวดหลัง ท่าทางผิดปกติ คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งทุกๆ 30 นาที ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเดินไปรอบๆสำนักงาน นี่เป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น มากกว่า 4,000 ก้าวต่อวัน
แน่นอนคุณเคยได้ยินว่าคุณต้องเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน แต่สำหรับแต่ละคนค่านี้จะแตกต่างกันและอยู่ในช่วงตั้งแต่ 4 ถึง 18,000 ข้อมูลดังกล่าวนำเสนอ โดยการศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านโภชนาการเชิงพฤติกรรมและกิจกรรมทางกาย สิ่งสำคัญคือการได้รับกิจกรรมที่เพียงพอทุกวันถามแพทย์ของคุณว่า กี่ก้าวต่อวันดีที่สุดสำหรับคุณ รับค่าที่ต้องการ จะช่วยให้แอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนหรือตัวติดตามฟิตเนส
การศึกษาพบว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน เทรนเนอร์ส่วนตัว เอสเธอร์ อาวัน แนะนำว่าอย่าหมกมุ่นกับตัวเลข และไม่คำนึงถึงระดับความฟิตปัจจุบันของคุณให้เริ่มเดินให้มากขึ้นทุกวันควบคุมพลังงานของคุณเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้และในไม่ช้าจำนวน 10,000 จะไม่ทำให้คุณตกใจการใช้อินเทอร์เน็ตสูงสุด 2 ชั่วโมงต่อวัน มีการศึกษาที่ตรวจสอบว่า การใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปหรือสมาร์ทโฟนทำให้สมองเสียหายหรือไม่ ในปัจจุบัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้อุปกรณ์ในทางที่ผิดทำให้เกิดปรากฏการณ์ เช่น เทคโนคอและนำไปสู่ความโค้งของคอ ปวดหลัง คอและไหล่
อ่านต่อ : การคลอด การทำความเข้าใจข้อโต้แย้งเรื่องการคลอดบุตรที่ไม่เจ็บปวด
