โรงเรียนบ้านเบญจา

หมู่ที่ 1 บ้านเบญจา ตำบลพลูเถื่อน อำเภอพนม จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84250

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

090-4942070

การออกกำลังกาย กฎสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า มีประโยชน์อย่างไร

การออกกำลังกาย ในระดับปานกลางในตอนเช้า จะช่วยให้คุณตื่นนอนเร็วขึ้นและมีกำลังใจขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าควรรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจ การออกกำลังกายร่วมกัน การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน เราบอกคุณว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร และเสนอชุดการออกกำลังกาย เพื่อการตื่นตัวและความเป็นอยู่ที่ดี

ทำไมต้องออกกำลังกายตอนเช้า ยิมนาสติก ระยะสั้น 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สมองจึงได้รับออกซิเจนมากขึ้น สมาธิดีขึ้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่เริ่มทำงานในตอนเช้า แน่นอนการออกกำลังกายระดับปานกลางก็ยังดีสำหรับรูปร่าง หากคุณเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอน นั่นคือในขณะท้องว่าง คุณจะมีส่วนทำให้ความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น

กล่าวคือฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ สุดท้ายนี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ได้แสดงการออกกำลังกายตอนเช้า เพื่อให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลา 1 เดือน จะรู้สึกกระฉับกระเฉง มีกำลังใจและทดสอบความจำได้ดีกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ กฎสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าที่ดี

ฝึกฝนทันทีหลังจากตื่นนอน การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้บนเตียง เช่น การยืดกล้ามเนื้อและการหายใจ เชื่อกันว่าในนาทีแรกหลังจากตื่นนอน นิสัยใหม่จะเกิดขึ้นได้ดีกว่า เพราะคุณจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่น ดังนั้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ การหายใจแบบกะบังลม การออกกำลังกายง่ายๆนี้ ซึ่งคุณทำได้บนเตียงจะช่วยให้คุณตื่นได้เต็มที่

หายใจเข้าลึกๆเพื่อให้อากาศเต็มท้องก่อนแล้ว จึงไปที่หน้าอก จากนั้นหายใจออกเพื่อให้ท้องถูกดูดเข้าไป ทำซ้ำ 3 ครั้ง จากนั้นยืดทั้งตัวให้ดี จากนั้นทำการยืดอย่างนุ่มนวล มันจะยืดร่างกายเป็นสุขแช่แข็งหลังการนอนหลับ ส่วนหลักของค่าใช้จ่ายคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ เนื่องจากคุณสามารถทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเองได้ในตอนเช้า

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน วอร์มอัพกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และสร้างร่างกายและสมองสำหรับวันที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายอาจรวมถึงยิมนาสติกร่วมด้วย ซึ่งมีความเกี่ยวข้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและเนื่องจากขาดกิจกรรมทางกาย ประสบกับความเจ็บปวดหรือรู้สึกตึงที่คอ หลัง และเข่า

ยิมนาสติกร่วมทำให้ข้อต่ออุ่นขึ้น เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นและเอ็น เพิ่มแบบฝึกหัดระเบิดสองสามอันลงในคอมเพล็กซ์ พวกมันจะกระจายเลือดและปรับปรุงการเผาผลาญ มันสามารถแทงกระโดดออกวิดพื้นด้วยสำลี สุดท้าย การออกกำลังกายควรไม่เมื่อยล้า สั้นและสนุกสนาน เป้าหมายไม่ใช่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่เพื่อสร้างกำลังใจให้ตัวเอง

นี่คือชุดแบบฝึกหัดสำหรับการ ออกกำลังกายตอนเช้า ยิมนาสติกร่วม เอียงและหมุนหัว เราทำคอเอียงไปในทิศทางที่ต่างกัน การเคลื่อนไหวนั้นนุ่มนวล และราบรื่นเรารู้สึกว่ากระดูกสันหลังส่วนคออุ่นขึ้นอย่างไร จากนั้นเราทำการหมุนหัว เราลดคางหมุนคอไปตามทางโค้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ไหล่หมุน ในการอุ่นข้อต่อไหล่เราหมุนไหล่เป็นวงกลม ไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงย้อนกลับ

มือจะต้องไม่เคลื่อนไหว การหมุนข้อมือ การออกกำลังกาย มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ เรางอแขนของเราที่ข้อศอกแล้วกดลงไปที่ร่างกายเรากำฝ่ามือเป็นหมัด เราหมุนข้อมือในขณะที่กำหมัดแน่น กระดูกเชิงกรานหมุนเป็นวงกลม การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน และการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่าง

เรายืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด เราหมุนกระดูกเชิงกรานด้วยแอมพลิจูดสูงสุด แต่การเคลื่อนไหวไม่คมชัด แต่ราบรื่น จำไว้ว่า การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเช้าควรจะนุ่มนวล เราไม่ได้สร้างสถิติใดๆ เรารู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงหลังนอนหลับเท่านั้น ความลาดชันด้านข้าง เท้ากว้างเท่าไหล่ มือที่เอว เราเอียงด้านข้างยืดกล้ามเนื้อด้านข้างขณะยกแขนตรงข้ามขึ้น

แบบฝึกหัดนี้ขจัดความรู้สึกตึง ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังในส่วนเอวและส่วนกลาง โรงสีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง เรายืนตัวตรงเหยียดแขนออกไปด้านข้าง เราเอนไปข้างหน้ารู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่พยายามเอื้อมมือไปที่เท้าของขาตรงข้าม Quadriceps การออกกำลังกายช่วยขจัดความฝืดของกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อสี่

ส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น เรายืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง เรางอขาที่หัวเข่าคว้าหน้าแข้งแล้วกดส้นเท้าไปที่ก้น เราปิดสะโพกไม่เอียงลำตัว เราออกกำลังกายซ้ำกับขาอีกข้าง ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน สะพานเกรียงไกร การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่าหงาย งอเข่า เท้า และหลังส่วนล่างให้แน่นกดลงกับพื้น เรารัดบั้นท้ายแล้วกดยกกระดูกเชิงกราน

ในเวลาเดียวกัน เรากดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นต่อไป ถอยหลังด้วยการแกว่งมือ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและขา เรายืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย อีกทางหนึ่งเราก้าวถอยหลังด้วยการแกว่งมือ ปอดเข้าที่ อีกหนึ่งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับบริหารกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว พัฒนาความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

เรายืนตัวตรงจับเข็มขัดไว้ เราก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้างๆ งอเข่าแล้วก้มตัวลงในตำแหน่ง เราเหยียดขาของเราให้อยู่ในตำแหน่งเดิมแล้วแทงซ้ำ เราทำแบบฝึกหัดสำหรับขาที่สอง ไม้กระดาน แบบฝึกหัดอเนกประสงค์ และเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อกด ขา ก้นคือไม้กระดาน เรายอมรับการนอนคว่ำ

ข้อศอกงอเป็นมุมฉากและอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ เราเหยียดลำตัวเป็นเส้นตรง โดยให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ข้อศอก ปลายแขน และเท้า เราถือบาร์ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ การลดน้ำหนัก ตารางควบคุมอาหาร โปรไบโอติกสำหรับการลดน้ำหนัก