การลดน้ำหนัก เมนูอาหารที่รวมถึงอาหารโปรไบโอติก ได้แก่ รำข้าว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช สาหร่ายทะเล ผักใบเขียว โยเกิร์ตธรรมชาติ คีเฟอร์ เครื่องดื่มเห็ดนม กะหล่ำปลีดอง กิมจิฯลฯ วิธีบันทึกผลลัพธ์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาว จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารปกติเป็นเวลานานหรือตลอดไป กำจัดอาหารที่ไม่ต้องการออกจากอาหาร เลิกนิสัยการกินที่ไม่ดี
และคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดของเมนูโดยคำนึงถึง ลักษณะทางสรีรวิทยาและการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ ให้พยายามกินที่บ้าน และบางครั้งในร้านอาหารหรือร้านกาแฟ ให้สั่งอาหาร เพื่อสุขภาพจากอาหารที่มีประโยชน์ กินเป็นส่วนเล็กๆเป็นประจำ เพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหารรุนแรง ด้วยอาหารจานด่วนและไม่ต้องกินมากเกินไปในมื้อต่อไป
ดูระบบการดื่มของคุณ อย่าลืมเติมน้ำให้ร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานและแอลกอฮอล์ ไดเอทที่บ้าน หากคุณตัดสินใจที่จะปรับเปลี่ยนอาหารโฮมเมดตามปกติ ให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีโรคทางระบบ การตั้งครรภ์ คุณกำลังให้นมลูก คุณมีวัยหมดประจำเดือน คุณอายุมากกว่า 50 ปี วิธีสร้างเมนูที่สมดุล เมื่อรวบรวมเมนูโภชนาการประจำบ้าน การรักษาสมดุลของสารอาหารหลักในอาหารเป็นสิ่งสำคัญ
นักโภชนาการชั้นนำแนะนำอัตราส่วนต่อไปนี้สำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โปรตีนในอาหาร โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แหล่งที่ดีที่สุดไม่เพียงแต่จากเนื้อสัตว์ ปลา นมและผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ แต่ยังรวมถึงอาหารจากพืชด้วย แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงจากพืชที่ดีที่สุดคือธัญพืช เมล็ดพืชตระกูลถั่ว อาโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขมและอีกมากมาย ไขมันในอาหาร
เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณควรละทิ้งมาการีน สเปรด เค้ก และผลิตภัณฑ์ปรุงแต่งอื่นๆที่มีไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันบางชนิด เช่น เนื้อแดง น้ำมันหมู เครื่องในที่มีไขมัน ไข่ปลา ปลาอุตสาหกรรม จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้โดยถั่ว เมล็ดพืช ซีเรียล และน้ำมันพืชสกัดเย็น ปลาที่ปลูกในป่า ผลิตภัณฑ์นมจากธรรมชาติ
คาร์โบไฮเดรตในอาหาร การแยกคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายหรือเร็วออกจากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหรือช้าเป็นสิ่งสำคัญ และโดยการลดอดีตให้มากที่สุด เพิ่มเนื้อหาของหลังในอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกซ่อนอยู่ในอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงในปริมาณมาก แป้ง กลั่นน้ำตาล มันฝรั่ง ผลไม้หวาน ขนมปังขาว เครื่องดื่มหวานฯลฯ ควรมองหาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ตัวอย่างเช่น แตงกวา บวบ กะหล่ำปลี ผักใบเขียว สาหร่าย รำข้าวฯลฯ ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุด การคำนวณแคลอรี่ ตารางอาหาร เพื่อให้กระบวนการเมตาบอลิซึมเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ การทำงานของอวัยวะต่างๆ จะไม่หยุดชะงัก ผู้หญิงวัยสามสิบปีที่ทำงานในสำนักงานและไม่ออกกำลังกายควรได้รับประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี
ไลฟ์สไตล์เฉื่อยควรได้รับ 2400 kcal ในการลดน้ำหนัก พวกเขาต้องลดปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวันลงเหลือ 1700 และ 2300 กิโลแคลอรีตามลำดับ ตารางควบคุมอาหารและแอปพลิเคชั่นมือถือพิเศษช่วยในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำหรับผู้ที่มีเพศ อายุ อาชีพต่างกัน โดยคำนึงถึงต้นทุนพลังงานของแต่ละบุคคล ความสำคัญของความสมดุล การบริโภคพลังงานและค่าใช้จ่าย
เมื่อรวบรวมเมนูโภชนาการแต่ละรายการ จำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบริโภคด้วย หากคุณใฝ่ฝันที่จะแยกทางกับน้ำหนัก และหน่วยเซนติเมตรส่วนเกิน เป็นที่พึงปรารถนาที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะน้อยกว่าระดับที่จำเป็น เพื่อให้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน จำไว้ว่า หากคุณอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปี เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ
ปริมาณแคลอรี่ของเมนูจะต้องลดลง 200 กิโลแคลอรี ในแต่ละทศวรรษของชีวิต ปริมาณแคลอรี่จะลดลงอีก 200 กิโลแคลอรี เมนูที่ใช่สำหรับไดเอทที่บ้าน เพื่อเร่งการเผาผลาญและต่อสู้กับน้ำหนักเกินอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องกินบ่อยๆ เป็นส่วนเล็กๆ ขอแนะนำแผนอาหาร 5 มื้อ นอกจากอาหารหลักสามมื้อแล้ว อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำระหว่างอาหารมื้อสองมื้อ
อาหารเช้ามื้อที่สอง น้ำชายามบ่าย หากคุณหิวหลังอาหารเย็น เพื่อที่จะนอนหลับอย่างสงบสุข ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ตัวเลือกอาหาร หากคุณตัดสินใจที่จะใช้แผนอาหาร 5 มื้อ เป็นพื้นฐานของอาหาร ควรกระจายเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูดังนี้ อาหารเช้ามื้อแรกควรมีสัดส่วนประมาณ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองสามารถรับได้ตั้งแต่ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับมื้อกลางวันคือ 30 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ในตอนบ่ายคุณสามารถรับ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ค่าพลังงานของอาหารเย็นไม่ควรเกิน 20 เปอร์เซ็นต์ เพื่อควบคุมความอยากอาหาร อยู่ในอารมณ์สูง ได้รับพลังงานเพียงพอ คุณควรรวมสารอาหารหลักทั้งหมดในเมนูประจำวัน อาหารเช้าไดเอท อาหารเช้าเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาที่เหลือของวัน
หากคุณมีพลังงานเพียงพอ เพลิดเพลินกับรสชาติที่คุณชื่นชอบของอาหารเพื่อสุขภาพ อารมณ์ของคุณสูงขึ้น และคุณมีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการทำงาน เดิน ฟิตเนสและงานบ้าน เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ร่าเริง เริ่มต้นวันใหม่ด้วย ซีเรียลโฮลเกรนที่มีเมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว ผลไม้สดหรือแช่แข็งฯลฯ โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง วอลนัทหรือเกล็ดมะพร้าว
สมูทตี้วิตามินกับผักใบเขียว ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมันและน้ำตาล ไข่เจียวโปรตีนกับสมุนไพร ผัก เห็ด ปรุงในหม้อต้มสองชั้นหรืออบโดยไม่ใช้น้ำมัน อาหารกลางวันไดเอท วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้เสีย อาหารที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด ดื่มพาย ฮอทดอก หรือแฮมเบอร์เกอร์กับโซดาหวาน หากคุณต้อง การลดน้ำหนัก ให้ทำอาหารที่บ้าน
หากคุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้นำอาหารไปด้วย ทุกวันนี้ มีการคิดค้นวิธีและสูตรอาหารที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้า ใช้เวลาในช่วงสุดสัปดาห์กับการซื้อของจำนวนมากตลอดทั้งสัปดาห์ ล้าง ตัด จัดเรียงในถุงหรือภาชนะพิเศษ และแช่แข็งผัก ผลไม้ สมุนไพร ต้มธัญพืชและพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น สามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้ด้วย
สิ่งนี้จะเตรียมพื้นฐานสำหรับการเตรียมอาหารโฮมเมดอย่างรวดเร็ว และดีต่อสุขภาพในตอนเย็นระหว่างสัปดาห์ทำงานในตอนเย็น ไม่เพียงแต่ทำอาหารเย็นกับครอบครัวเท่านั้น แต่ยังทำอาหารกลางวันสำหรับตัวคุณเอง และครอบครัวในวันถัดไปด้วย ให้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานได้ แต่ละครั้ง ครึ่งหนึ่งของจานควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผักและผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และเมล็ดพืชที่มีกากใยสูง
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ การฟอกสีฟัน อันตรายของการฟอกสีฟันที่บ้านคืออะไร
