กล้ามเนื้อ โปรแกรมออกกำลังกายแบบเร่งรัด เพื่อเพิ่มมวล กล้ามเนื้อ โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายที่คัดสรรมาอย่างดี คือ 80 เอปร์เซ็นของความสำเร็จ แค่คิดว่าคุณทำงานหนักหลายเดือนกับตัวเอง และไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ และมีความเป็นไปได้สูงมาก หากคุณโฟกัสไปที่แบบฝึกหัดที่ผิด คุณต้องมีแผนการฝึกอบรมโดยละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด ปัจจุบันการฝึกอบรมต่างๆมากมาย สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต
หากคุณเคยเล่นกีฬาประเภทแอคทีฟมาระยะ 1 แล้ว คุณอาจจะรู้ว่าองค์ประกอบทางกายภาพที่ซับซ้อนเหล่านี้ ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร แต่ถ้าไม่เข้าใจการผ่านตัวเลือกทั้งหมด ในการค้นหาสิ่งที่ถูกต้องจะใช้เวลามากเกินไป และไม่เพียงให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเท่านั้น แต่ยังให้ผลลัพธ์ที่เป็นลบอีกด้วย คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน หรือคุณสามารถศึกษาทฤษฎีด้วยตนเอง และนำไปใช้ในการปฏิบัติของคุณเอง ไม่มีใครรู้จักร่างกายของคุณดีไปกว่าคุณ
และไม่รู้สึกถึงปฏิกิริยาระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตาม วิธีเขียนโปรแกรมฟิตเนส สำหรับนักเพาะกายมือใหม่ จดจำองค์ประกอบหลักที่จะช่วยคุณสร้างโปรแกรม การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ระยะเวลา ความถี่ คำสั่ง เวลาการกู้คืนและความเข้ม เมื่อศึกษาถึงความสำคัญของพารามิเตอร์เหล่านี้แล้ว คุณก็สามารถพัฒนาแผนการฝึกอบรม เฉพาะบุคคลได้อย่างง่ายดาย ระยะเวลาการออกกำลังกาย เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนคือ 1 ชั่วโมง
ช่วงเวลานี้ถูกเลือกโดยนักเพาะกายมืออาชีพทุกคน ความจริงก็คือการออกกำลังกาย ที่กระฉับกระเฉงเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญไขมัน หลังจากการฝึก 60 นาที สารที่ยับยั้งจะเริ่มถูกปล่อยออกมา ดังนั้น การออกกำลังกายต่อไปจึงไม่เพียงไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณให้เวลาตัวเอง 1 ชั่วโมงต่อวัน
ในการออกกำลังกายอย่าเสียเวลา ปล่อยให้มันผ่านไปอย่างรวดเร็ว การวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้า จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเซสชั่นยิม อย่างไรก็ตาม ความถี่ของคลาส หลายคนไม่เข้าใจว่าทำไม คุณต้องพักผ่อนระหว่างการไปโรงยิม ท้ายที่สุดคุณสามารถฝึกฝนทุกวัน และสร้างมวลได้อย่างรวดเร็ว ความเข้าใจผิดนี้ทำให้นักกีฬา และนักเพาะกายมือใหม่ หากคุณศึกษาสรีรวิทยาของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
คุณจะพบว่าพวกมันได้รับการฟื้นฟูภายในไม่กี่ชั่วโมง แต่อย่างน้อยใน 2 ถึง 3 วัน ในช่วงเวลานี้ช่องว่างที่ยืดออก จะเต็มไปกล้ามเนื้อจะเติบโตและหนาแน่นขึ้น หากเนื้อเยื่อไม่มีเวลากลับสู่ปกติ และคุณโหลดแบบฝึกหัดใหม่ๆ พวกมันก็จะไม่ทนต่อการฝึกดังกล่าว ดังนั้นโปรดจำไว้ว่ายิ่งการฝึกเข้มข้นมากเท่าไหร่ การพักควรนานขึ้นก่อนเซสชันถัดไป กล้ามเนื้อมัดใหญ่ และมัดเล็กฟื้นตัวต่างกัน โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อเลือกแบบฝึกหัด สำหรับคอมเพล็กซ์ของคุณ
กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะใช้เวลาพักนานกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดความถี่ ในการฝึกหากคุณออกกำลังกาย เป็นเวลาหลายเดือนติดต่อกัน เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะโตขึ้น และมวลดังกล่าวต้องใช้เวลาหลายวันในการฟื้นตัว ในกรณีนี้ควรปรับโปรแกรมออกกำลังกาย แทนที่จะไปยิม 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ลำดับการออกกำลังกาย มี 2 รูปแบบการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน คุณสามารถเลือกตัวเลือกใดก็ได้ แต่ถ้าคุณยังใหม่กับกีฬานี้
เราขอแนะนำให้ใช้ตัวเลือกที่ 3 โครงการการใช้องค์ประกอบ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน และฝึกร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ในกรณีนี้คุณควรไปยิมไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อจะใช้เวลานานกว่า การใช้แบบฝึกหัดที่ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม จำนวนการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นเป็น 3 ถึง 4 ต่อสัปดาห์ แต่จะใช้เวลาน้อยกว่ามากในการกู้คืน รวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ 2 ถึง 3 กลุ่ม
เมื่อการออกกำลังกายส่งผลกระทบ ต่อส่วนต่างๆของร่างกาย คุณสามารถบรรลุผลได้อย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัดเจน วิธีการดังกล่าวจะเพิ่มแรงจูงใจอย่างมาก และทำให้มีความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมต่อไป กล้ามเนื้อต้องรวมกันจากเอ็นเดียว พวกเขากำลังผลักและดึง วัน 1 ทำงานกับกลุ่ม 1 อีกวัน 1 ในวันที่ 2 คุณต้องเริ่มโปรแกรมด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และจบด้วยกล้ามเนื้อมัดเล็ก สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่า การยืดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่นั้นเกิดขึ้น
เกือบตลอดการออกกำลังกาย ในตอนท้ายพวกเขาจะเหนื่อยเกินไป และชั้นเรียนจะได้รับความยากลำบากอย่างมาก ระยะเวลาพักฟื้นหลังยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายแต่ละคนฟื้นตัวในแบบของตัวเอง แต่โดยเฉลี่ยแล้วหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้น สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เขาต้องการเวลา 15 ถึง 2 วัน แจกจ่ายวันฝึกอบรมเพื่อไม่ให้ผ่านไปอีก แม้ว่าตารางดังกล่าวจะสะดวกกว่าก็ตาม โปรดจำไว้ว่าคุณต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสม
ดังนั้นอย่าลืมพักผ่อนเฉยๆ ออกไปข้างนอกและวิ่งด้วยความเร็วสบายๆ เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อสักชุด เพื่อให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บน้อยลง และการปรับตัวที่เป็นประโยชน์กับความเครียดก็จะเร็วขึ้น
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ทำความสะอาด การเปลี่ยนนิสัยและการใช้ชีวิตให้สะอาด อธิบายได้ ดังนี้
